מיינדפולנס מוגדר כהפנייה מכוונת של תשומת הלב לחוויה המתרחשת ברגע הזה באופן בלתי שיפוטי עם קבלה, סקרנות ופתיחות. חוסר יכולת לקבל את הרגע הנוכחי תביא איתה סבל פסיכולוגי, חוסר גמישות ותגרום לנו להגיב לאירועי החיים בצורה אוטומטית המושפעת מאירועי עבר. לעומת זאת, קבלה של הרגע הנוכחי תביא איתה רווחה, סיפוק וחוסר דאגות. בנוסף קבלה מלאה של הרגע הנוכחי מאפשרת לנו להגיב בצורה גמישה ואדפטיבית יותר, ובכך להיות אקטיביים יותר – בניגוד מוחלט לחשש הראשוני שקבלה מובילה לפסיביות.
העולם שלנו שרוי בקצב מטורף ומלא דאגות וחרדות, כולנו מחפשים דרכים למצוא קצת רוגע ושקט פנימי. האמת היא שברוב הזמן אנחנו חיים על טייס אוטומטי – מחשבות וחרטות על אתמול או תכנונים ודאגות על מחר, רגשות קשים שמטלטלים אותנו מצד לצד. מיינדפולנס פשוט מציע לנו משהו פשוט שיכול לשנות הכל: לחיות ברגע הנוכחי, להיות כאן ועכשיו באמת.
מיינדפולנס היא אמנות שאומרת כן לחוויה הפנימית שלי, ולא משנה מה היא. לא צריך להירגע, או לחוות מציאות ללא מחשבות. בשביל להתחיל הכנתי עבורכם רשימה של 15 תרגילים שלא דורשים שום ידע קודם וניתן לבצע אותם בכל מקום ובכל זמן.
הפרפקציוניזם הוא אחד מאותם דברים שנראים חיוביים מבחוץ אבל מרגישים הרסניים מבפנים. החברה שלנו מעודדת אותו, המעסיקים שלנו מעריכים אותו, אבל בסופו של דבר הוא יוצר מעגל של לחץ, חרדה ואכזבה כמעט בלתי פוסק. במאמר הזה נחקור יחד מה זה בעצם הפרפקציוניזם, מה זה מיינדפולנס, ובעיקר – איך השניים מתחברים בדרך שיכולה לשנות את חייך לטובה.
אני הולך לחלוק איתכם את התרגילים הכי יעילים שמצאתי במהלך השנים – כאלה שאפשר לעשות בכל מקום, בכל זמן, ושבאמת עובדים. הם לא דורשים אפליקציות מיוחדות, זמן ארוך או סביבה מושלמת. רק אתם, הנשימה שלכם, וכמה דקות של נוכחות.
מיינדפולנס, במילים פשוטות, זו פשוט היכולת שלנו להיות כאן ועכשיו. זה לא אומר לרוקן את הראש או לחדול מלחשוב – זה אומר רק לשים לב למה שקורה ברגע הזה, בלי לשפוט ובלי הצורך לשנות. זה כמו להיות הצופה של החיים שלכם במקום להסחף בכאוס.
הדבר הכי חשוב לדעת לפני שמתחילים זה שזה לא קשה, זה לא עוד מטלה שאפשר להצליח/להכשל וזה לא דורש שעות של ישיבה עם עיניים עצומות. האמת היא, שזה לא ממש משהו ש״עושים״.
מיינדפולנס מוגדר כהפנייה מכוונת של תשומת הלב לחוויה המתרחשת ברגע הזה באופן בלתי שיפוטי עם קבלה, סקרנות ופתיחות.
חוסר יכולת לקבל את הרגע הנוכחי תביא איתה סבל פסיכולוגי, חוסר גמישות ותגרום לנו להגיב לאירועי החיים בצורה אוטומטית המושפעת מאירועי עבר. לעומת זאת, קבלה של הרגע הנוכחי תביא איתה רווחה, סיפוק וחוסר דאגות. בנוסף קבלה מלאה של הרגע הנוכחי מאפשרת לנו להגיב בצורה גמישה ואדפטיבית יותר, ובכך להיות אקטיביים יותר – בניגוד מוחלט לחשש הראשוני שקבלה מובילה לפסיביות.
